Vypouklé bříško - možná diastáza

Jak můžeme sobě i svým dětem posílit střed těla - core -

a proč je pro nás důležitý?

Při velmi malé sportovní aktivitě, pohodlném postoji těla či pohybové odchylce, jako jsou nejčastěji ploché nožky a vypouklé bříško - u dětí, se nám povolují boční břišní svaly a tím pádem se dá do pohybu přímý břišní sval, který je rozdělen na pravou a levou polovinu a uprostřed je spojen pruhem - LINEA ALBA - Je to vazivo, bez cév, které nám na bříšku tvoří jeho střed, pomyslný pás, od hrudníku až ke stydké kosti.

Vlivem nesprávného pohybu, působení sil a tlaku se může roztáhnout do stran, ztenčit a oslabit. Čím delší dobu je vyvíjen tlak, tím častěji si děti stěžují na bolest zad v bederní oblasti.

Zevní a vnitřní břišní šikmé svaly se nám upínají na přímý břišní sval. Díky ním může tělo dělat rotace a úklony. Upínají se na přímý břišní sval a jejich aktivitou můžeme zmírnit tlak na tento břišní sval.

Příčný břišní sval je z těchto tří skupin nejhlouběji- je to takový korzet kolem vnitřních orgánů a bederní páteře. Umožňuje pohyb břišní stěny dopředu a zpátky dozadu. Pro zpevnění bočních břišních svalů a tím pádem napravení středu těla, je pro nás příčný břišní sval velmi důležitý a hraje hlavní roli ke správnému posílení a podpoře hlubokého stabilizačního systému..

Co je vlastně břišní diastáza?

Diastáza přímých břišních svalů je ROZESTUP přímých břišních svalů. Břišní svaly nám v těle tvoří oporu pro záda a vnitřní orgány. Pokud dojde k jejich rozestupu, povolí se nám břišní svaly a opěrná část nefunguje jak by měla. Je povolená, začneme mít jakoby stále nafouklé břicho (děti vypouklé dopředu) a tím i pohodlný postoj těla. Děti ještě můžou mít více dozadu ,,vyšpulený,, zadeček.

Jak zjistím, že mám já či mé dítě břišní diastázu?

Jak dochází k rozestupu břišních svalů?

Např. některé miminka se s břišní diastázou narodí, ale brzy se jim může bříško napravit. Starší děti, nebo i my dospělí si k rozestupu nevědomky pomůžeme sami, díky nesprávnému držení těla a nevhodnému sportu či fyzické zátěži...

Při pohodlném postoji těla nás začnou bolet záda a snažíme se jít do úlevové polohy, tím si způsobíme to, že se začneme hrbit, následně díky tomu se nám povolí břišní svaly (přímý břišní sval podél středu břicha) a následek může být takový, že my, či naše děti máme stále vypouklé bříško. A TO my potřebujeme zpevnit. 

Cviky, kterým byste se měli raději vyhnout...

První nejčastější jsou sedy - lehy. Při tomto cviku zatěžujeme nejvíce přímý břišní sval, takže si způsobujeme to, že se nám diastáza ještě více rozestoupí...

A my potřebujeme procvičovat především BOČNÍ ŠIKMÉ BŘIŠNÍ SVALY.

Plank, prkno, jezevčík...všechny cviky, u kterých máme tuto pozici, bez ohledu na to, zda máme ruce natažené, nebo pokrčené jak na fotce. Břišní svaly se nám prohlubují a nezpevňují... 

Vysoká kobra. Tento cvik je velmi zrádný a nebezpečný v tom, že si kromě břicha ničíme i páteř v bederní oblasti. Bedra se tu prohýbají až moc a to našemu tělu vůbec nedělá dobře. Bohužel ho vidím velmi často v jógové praxi, a zejména i u dětí! Existují ale daleko lepší a jemnější cviky, u kterých si protáhnete zádové svaly a neškodíte své pátěři.

Takzvaná kobylka nám vyloženě táhne břišní svaly nevhodným směrem a podporuje zvětšení břišní diastázy a následně většímu vypouklému bříšku...

Této pozici se v józe říká velbloud, kdy základní pozice je sed na patách. Zvednutím hýždí se narovnáme, postupně pravou rukou a následně levou rukou se snažíme chytit za obě paty a zakloníme se co nejvíce. Pro mě je tento cvik velmi nepříjemný, proto nejsem zakloněná moc. Ale znám jedince kteří si v této pozici velmi hoví a pěkně se protáhnou. Pokud nemají žádný zdravotní problém, je to v pořádku.

U této pozice se VELMI napíná přímý břišní sval, což je špatně. Při diastáze se vůbec NEDOPORUČUJE!

KLIKY - nízké, vysoké... při vypouklém bříšku se přímý břišní sval ještě více povoluje a vnitřní systém se bortí... 

Jakékoliv záklony dozadu, skalpovačky, vysoký most, delfín... a další tomu podobné cviky jsou pro naše bříško při rozestupu přímého břišního svalu velmi nevhodné.