Při vypouklém bříšku tohle necvič!
Cvičení při břišní diastáze, vypouklém bříšku, se velmi často podhodnocuje. Všimla jsem si toho, když jsem navštěvovala lekce jógy. I když jsem lektorce nastínila, že já sama mám po dětech břišní diastázu, nevěděla, které cviky mohu a které ne. Já to vím, a když jsem některý cviky během sestavy neprováděla, ptala se mě neustále, proč necvičím...
Jóga je specifická a zaměřená na různé věkové kategorie, ale také i na různé zdravotní neduhy pohybového aparátu. Ovšem jak jsem zjistila, ne všichni učitelé jógy se tomu věnují a tolerují...
Břišní diastáza
Diastáza břišních svalů je ROZESTUP přímých břišních svalů. Břišní svaly nám v těle tvoří oporu pro záda a vnitřní orgány. Pokud dojde k jejich rozestupu, povolí se nám břišní svaly a opěrná část nefunguje jak by měla. Je povolená, začneme mít jakoby stále nafouklé břicho (děti vypouklé dopředu) a tím i pohodlný postoj těla. Děti ještě můžou mít více dozadu ,,vyšpulený,, zadeček.
Jak zjistíš, zda ty sama nebo tvé dítě má břišní diastázu, si můžeš vyzkoušet formou hry dle videa, ve kterém jsou znázorněné i vhodné cviky, které si spolu s dětmi můžete procvičit.
Jak dochází k rozestupu břišních svalů?
Např. některé miminka se s břišní diastázou narodí, ale brzy se jim může bříško napravit. Starší děti, nebo i my dospělí si k rozestupu nevědomky pomůžeme sami, díky nesprávnému držení těla a nevhodnému sportu či fyzické zátěži...
Při pohodlném postoji těla nás začnou bolet záda a snažíme se jít do úlevové polohy, tím si způsobíme to, že se začneme hrbit, následně díky tomu se nám povolí břišní svaly (přímý břišní sval podél středu břicha) a následek může být takový, že my, či naše děti máme stále vypouklé bříško. A TO my potřebujeme zpevnit. V tomto článku vám ukážu pár cviků, které byste rozhodně cvičit neměli!
První nejčastější jsou sedy - lehy. Při tomto cviku zatěžujeme nejvíce přímý břišní sval, takže si způsobujeme to, že se nám diastáza ještě více rozestoupí...
A my potřebujeme procvičovat především BOČNÍ ŠIKMÉ BŘIŠNÍ SVALY.
Plank, prkno, jezevčík...všechny cviky, u kterých máme tuto pozici, bez ohledu na to, zda máme ruce natažené, nebo pokrčené jak na fotce. Břišní svaly se nám prohlubují a nezpevňují...
Vysoká kobra. Tento cvik je velmi zrádný a nebezpečný v tom, že si kromě břicha ničíme i páteř v bederní oblasti. Bedra se tu prohýbají až moc a to našemu tělu vůbec nedělá dobře. Bohužel ho vidím velmi často v jógové praxi, a zejména i u dětí! Existují ale daleko lepší a jemnější cviky, u kterých si protáhnete zádové svaly a neškodíte své pátěři.
Takzvaná kobylka nám vyloženě táhne břišní svaly nevhodným směrem a podporuje zvětšení břišní diastázy a následně většímu vypouklému bříšku...
Této pozici se v józe říká velbloud, kdy základní pozice je sed na patách. Zvednutím hýždí se narovnáme, postupně pravou rukou a následně levou rukou se snažíme chytit za obě paty a zakloníme se co nejvíce. Pro mě je tento cvik velmi nepříjemný, proto nejsem zakloněná moc. Ale znám jedince kteří si v této pozici velmi hoví a pěkně se protáhnou. Pokud nemají žádný zdravotní problém, je to v pořádku.
U této pozice se VELMI napíná přímý břišní sval, což je špatně. Při diastáze se vůbec NEDOPORUČUJE!
KLIKY - nízké, vysoké... při vypouklém bříšku se přímý břišní sval ještě více povoluje a vnitřní systém se bortí...
Jakékoliv záklony dozadu, skalpovačky, vysoký most, delfín... a další tomu podobné cviky jsou pro naše bříško při rozestupu přímého břišního svalu velmi nevhodné.
TAK SI DEJ NA TYTO CVIKY POZOR.
Existují varianty, u kterých se s dětmi také pěkně protáhnete, zacvičíte a dopřejete svému tělu pěkné uvolnění..
Napadají tě další možné nežádoucí cviky?
Chtěla by ses ještě k tomu na něco zeptat?
Napiš mi a já ti moc ráda na vše odpovím.